氣溫驟降 冬季運動這些要注意

發布日期:2019-12-02 16:55:25文章來源:曲靖日報

冬季堅持戶外運動對于增強體質、預防疾病有很大作用。不過,冬季鍛煉不同于其他季節,冬季是心腦血管病高發時期,無論舊病還是新患,都要格外注意劇冷劇熱的天氣更替,別因小失大,因為逞強丟了健康,因此冬季里健身的一些事項值得您關注。

1、鍛煉時間最好在日出后進行。冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面,人們若早起鍛煉,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉,可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。

2、最好不要在雪天或霧天鍛煉。雪天或霧天,一是路面或操場比較滑,二是空氣質量可能差些,且天氣比較寒冷,對做好身體鍛煉極為不利,不宜戶外鍛煉。

3、穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時,應及時添加衣物。同時,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進局部血液循環外,還應做相應的保護措施,可以適當戴上手套、護耳等衣物。

4、鍛煉前做足熱身準備。在寒冷的冬天,運動愛好者鍛煉前準備活動一定要充分。人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多,如果猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開,方法主要以做操或小步慢跑為主,待全身的血液循環得到改善,準備運動就使人體各部位、各系統,從靜止、抑制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態,從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好準備。熱身運動最好從系統的拉伸活動開始,避免突然用力。拉伸之后,輕微的原地跑跳等,可以讓全身的關節得到了預熱。

5、運動量要適中。運動量如何掌握,要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。在室外鍛煉時運動量不宜太大,不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現就應該及時調整運動量。在鍛煉當中應該及時進行自我醫務監督,根據觀察、體驗自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。最簡便有效的方法是自我感覺,也就是經過鍛煉后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,說明運動量掌握得比較適當。如果鍛煉后感到十分疲勞,甚至在休息一夜后仍有疲勞感,并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀,就說明運動量過大。

6、放松要科學。積極的放松是良好的休息。結束鍛煉后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放松,兩臂自然抖動,兩腿交替前后左右自然擺動,然后抬膝俯身,兩手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。同時還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。本報綜合

編輯:孔令軍

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