秋季防燥養肺正當時

發布日期:2019-08-22 10:09:56文章來源:曲靖日報

本報記者 吳茶洪

燥為秋天的主氣,秋天的空氣中缺乏水分的濕潤,常常出現干燥氣候。燥易傷肺,肺失津潤,宣發與肅降的功能就會受到影響。秋季如何養生才能做到防燥養肺?帶著這一問題,記者近日采訪了市中醫醫院中西醫肺癌中心副主任劉斌。

劉斌說,秋氣與肺緊密相關,要讓身體與秋天的氣候相適應,使肺氣不受秋燥的損害,就要調理養肺,適應秋天干燥的氣候。肺是人體最“嬌嫩”的器官,它容易受內外因素損害,是人體最易失守的防線。肺病包括肺炎、支擴、慢阻肺、肺心病、肺結核、塵肺等疾患,預防主要避免吸煙,遠離粉塵污染的環境,預防感染,出現咳嗽咳痰癥狀需要及時就診檢查治療。劉斌建議:進入秋季,大家要注意休息,做到勞逸結合,要預防感冒,避免醉酒、異物吸入氣道等情況發生。

劉斌提醒道:“肺有五‘怕’,即怕燥、怕寒、怕熱、怕過度悲憂、怕有害氣體。”劉斌進一步詳解:秋季逐漸轉為干燥,易耗傷津液,因此常見口鼻干燥、干咳無痰、皮膚干裂等癥,所以,怕燥。寒邪最易經口鼻犯肺,使肺氣不得發散,誘發感冒等呼吸道疾病,可致人體免疫力下降或引發慢性鼻炎,所以,怕寒。“肺為嬌臟”,它既怕寒又怕熱,肺受熱后容易出現咳、喘(氣管炎、肺炎)等癥狀;如果肺胃熱盛還可能導致面部起痘、酒渣鼻等。過度悲哀或憂愁,最易損傷肺氣或導致肺氣運行失常,保持積極樂觀的心態,對保護肺臟是極為重要的。肺為“清虛之臟”,但長期吸煙、吸入二手煙不時傷害著它,會導致肺泡內痰飲積滯、上下氣不流通、血液不能正常循環。

針對如何“養肺”,劉斌給出四大實用養肺方法:一是以“食”養肺。適當多吃蔥、姜、蒜等辛味食物,因具有發散、行氣、活血、通竅等功效,可以補益肺氣。二是以“動”養肺。適當運動鍛煉,可以提高免疫力,運動不可劇烈,最好清晨或傍晚運動,選擇運動量較少的方式,如慢跑、太極拳、散步等。三是以“暖”養肺。空調溫度不宜太低也不要吹的時間過長,少食寒涼食物,喝水以溫開水為宜。四是以“笑”養肺。悲傷低落的情緒會損傷肺,每天多笑能消除疲勞、解除抑郁,還可使胸廓擴張、肺活量增大,有助于宣發肺氣,利于人體氣機升降。

知識鏈接

養肺護肺常用幾種方法

●常笑——宣肺

中醫有“常笑宣肺”一說。大笑能使肺擴張,人在笑的同時,還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。

●常按摩——護肺

按迎香穴,將兩手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼兩側的迎香穴20次,每天早晚各做一至兩組。叩肺俞穴,每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴數十下,同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續10分鐘。

●常主動咳嗽——凈肺

人體吸入空氣中的污染物后,輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥,重者可引起中毒,甚至癌變。每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,減少損害。

●常主動喝水——益肺

氣候干燥的季節,每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。

●常深呼吸——清肺

適度的深呼吸動作有助于清肺,有兩種比較簡單有效的呼吸法。腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,可增加肺容量。縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行。

●常運動——健肺

多做擴胸運動,提倡腹式呼吸法。伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量。

●常食粥——養肺

中醫認為,銀耳味甘淡性平,具有滋陰潤肺、養胃生津的功效,適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經衰弱、失眠多夢等癥。百合有清心、潤肺、寧神之功,對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。銀耳味甘淡性平,具有滋陰潤肺、養胃生津的功效,適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經衰弱、失眠多夢等癥。山藥有健脾胃、益肺補腎的功效,凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。可以適當喝一些大棗銀耳羹、大米百合粥、大米銀耳粥、山藥粥。

●常食療——潤肺

蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用。

編輯:孔令軍

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